I POSILEK: -jajecznica, jakieś warzywa(pomidor ogórek itp.), 2 skibki chleba i szklana mleka(0,5 litra), jakieś kanapki(pierś z kurczaka, jajko, sałata, pomidor, ogórek rzodkiewka) lub micha płatków owsianych lub jakieś muslli daj owsiane z mlekiem do tego jajka warzywa i tłuszcze możesz dać orzechy włoskie II POSIŁEK: To wypada w pracy. Niestety [...]
sniadanie troche za malo kalorii, zamiast 50 g to daj 100 g platkow, najwyzej obetnij troche z drugiego posilku jezeli wyjdzie za duzo kcal i do posilku po treningu dodaj wiecej bialka np 100 g twarogu, aczkolwiek zsamiast twarogu lepsza bylaby piers lub ten tunczyk
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odp dla nowy_K_D:Poniewaz bylem na wielu nowo otwartych forach i kazdy pisal "po co nowe forum ? Jest wiele innych o identycznej tematyce " wiec wywnioskowałem ze nie bede otwierał nowego fora. Jeżeli ci to przeszkadza to sory. odp dla nugat : Dni treningowe 1 posiłek 7:30 - owsianka 2 posiłek 10-11:00 -ugotowane białka jaj - kanapka z chleba [...]
Sorry, opisalem baze diety-staram sie zmieniac czasem np. tunczyk za kurczaka, makaron/czarny ryz, etc. Ale kalorie/ilosc zawsze pozostaje taka sama. Dodatkowo lykam witaminki. Lektura obowiazkowa na podwieszonych postach poczytana!:) Gainer ktorego uzywam (Progain maximuscle) ma interesujaca ilosc kalorii+aminokwasy. Budujac ta diete korzystalem [...]
-pomysł stosowania tego gainera przed snem nie jet zbyt dobry,jak dla mnie bardzo mała ilość białka i za dużo węglowodanów,gainer przed snem odpada. -po treningu bezpośrednio używam właśnie tego gainera,później do 2h zjadam posiłek,ryż+pierś. -białko białku nierówne,jeśli chcesz koniecznie popijać(podjadać)suplement to kup sobie night protein [...]
Ogolnie to warzyłem 83kilo (ale chyba samego tłuszczu bo mi brzuch odstawał :D ) zbiłem w okolo 3 miesiące, a jem ogólnie zdrowe żarełko Typu Rybki(Losoś,Tuńczyk) , Pierś z kury chuda wołowinka, Ryż brązowy(chodz teraz troche wiecej tłuszczy) Produkty mało przetworzone. Rano 6:30 omlet z 3 jaj 2 zółtka na bazie płatków owsianych z mąka Graham typ [...]
Poprawiłem zgodnie ze wskazówkami I czy coś takiego będzie dobre: 7.00 Śniadanie: 250 ml Mleka 0.5% Płatki owsiane 100gr Jaja Kurze 70gr 1szt Jabłko 10.30 II Śniadanie: 3 Kromki Chleba grahama 120gr Polędwica z indyka 100gr Oliwa z oliwek 10ml Marchew 100gr Kafir 2% tłuszczu 250 gr 14.00 Obiad: Ryż Brązowy 100Gr Mięso z [...]
sniadanie: twarog chudy100g+dzem(duza lyzeczka)+chleb razowy(3-4 kromki z szynka z kurczak/ser/wedlina chleb zmien na platki owsiane na mleku,twarog zmien na jajka,dodaj jakis owoc,orzecho/pestek,ser i szynke wywal z tad 2 sniadanie: chleb razowy (4kromek)+ szynka z kurczaka,ser,wedlinka 250mlmaslanki 100g mrozonych owocow 1 lyzka miodu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to lecimy z koksem: do śniadania jajka dodaj śniadanie nr 2 daj na 1-1,5h przed treningiem obiad po siłowni jest ok choć dałbym z 150g kuraka kolacja to zaszalałeś z tym masłem \-) bym dał z 3 całe jaja i chlebuś i tyle kolacja 2 tuńczyk i chleb zostaje kolacja koktajl 150g twarogu i 20g oliwek, banan i mleko do wywalenia (możesz przerzucić i dać [...]
[...] owsiany 2 sniadanie mieso z piersi kuraka,makaron durum,warzywa,oliwa obiad przedtreningowy kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa poteningowy bezposrednio po treningu owoc potem po ok.20min ryz zwykly,tunczyk w sosie wlasnym/chude mieso,troche warzyw kolacja twarog,oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-09 15:30:33
No staram się jak moge wykluczać większość węglowodanów (zostawiam ja jedynie po treningu w formie carbo, lub obiadku kasza kuskus , lub ryż). Na śniadanie przeżuciłem się na tą owsianke :), zostawiając te cukierki :). Ostatnio wcinam konserwy, Tuńczyk, Makrela, Łosoś, zlewam cały tłuszcz i jako kolacja - puszka eventualnie jako przekąska. [...]
I śniadanie - 7:00: b32 t37 ww109 kcal896 -Jajecznica z 2 jaj na maśle -Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki z masłem -Banan 150gr -Drink proteinowy 250ml II śniadanie – (dzielone 10:40 i 12:30) b32 t40 ww143 kcal1074 -Cztery podwójne kanapki z masłem, serem i szynką (200gr chleb żytni pełnoziarnisty) - do szkoły nie będe miał zbyt [...]
Przesyłam poprawiony dziennik. Tak jak napisałem banan z kefirem to posiłek tuż po treningu. 40 minut po trening jem makaron+tuńczyk+pomidory+oliwa. Taką dietę stosuję od miesiąca razem z planem FBW dla początkujących, który rozpisał Ronie220, z tym, że tak jak powiedziałem, zacząłem łapać tłuszcz wokół brzucha, więc nie wiem czy idę w dobrym [...]